Ya vienen los tamales de fin de año ¿Lograste la dieta que te propusiste a finales del 2017?
Estamos ya en esa época del año cuando comemos de tal forma que nos descuidamos mucho. De hecho, hay estudios científicos que indican que con las comidas de fin de año podemos aumentar entre 5 y 12 libras ¡por año!
Dejemos de echarle la culpa a los tamales y prevengamos antes de lamentar.
Dos consejos
Si la meta de bajar de peso durante estos 11 meses quedó inalcanzable, no desmayes y procura no subir estas libritas de fin de año, no bajaste pero tampoco vayas a subir. Para alcanzar este objetivo hay dos formas:
Teoría del 80-20
Las culturas orientales tienen un hábito espectacular, el del 80-20. Y es sencillísimo, el 80% de tus comidas te cuidas de no pasarte y de consentir a tu cuerpo con comida sana; y com eso requiere esfuerzo, en el restante 20% del total te puedes dar gustos culposos.
No vives a dieta, solo te cuidas y te das unos regalitos de vez en cuando... ¡pero solo de vez en cuando eh, ahí el chiste del 20%!
Cuida tus desayunos
El tradicional dicho “desayuna como un rey, come con un príncipe y cena como un mendigo” parece ser algo más que un refrán de abuela, pues según varios estudios, el desayuno tiene numerosos beneficios para nuestra salud, entre ellos, previene la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares e incluso algunos afirman que puede favorecer la pérdida de peso.
¡Eso sí, Desayuno de Rey no significa tamaño gigante!
Así, la primera comida del día aporta la energía necesaria para comenzar la jornada con vitalidad, además de favorecer el rendimiento físico e intelectual, la concentración y la memoria. Si no desayunas engordas, así de sencillo.
Sabemos que es difícil comer a tiempo, sin correr y de forma correcta, por eso para apoyarte te tenemos 10 sugerencias de desayunos super nutritivos y pequeñitos
1.- Un vaso de leche de soya con pan tostado y una rebanada de queso
2.- Una taza de papaya en trozos de queso cottage y amaranto o Quinoa
3.- Dos tostadas horneadas con frijoles y queso, aguacate, lechuga e incluso pedacitos de pollo
4.- Dos panitos con frijoles, queso fresco y ensaladita tipo pico de gallo
5.- Una taza completa de frijoles “parados” con queso y una tortilla de maíz
6.- Un licuado de leche descremada, dos cucharadas soperas de avena y una taza de fresas
7.- Una taza de yogur con frutas y una taza de gelatina de sabor.
8.- Una lata de atún en agua con una cucharada de mayonesa, lechuga, aguacate y galletas integrales.
9.- Una barrita de cereal y un vaso de jugo de naranja natural.
Y la recomendación más chapina:
Dos tortillas con queso fresco, una manzana y café.
SI NO LOGRAS BAJAR DE PESO PODRÍA SER POR ESTO:
