Durante el aislamiento social es normal que, debido al cambio de rutina y al estrés motivado por el encierro, la incertidumbre provoque un mayor impulso por comer demás.
Trabajar desde casa, atender a los niños y buscar horarios para abastecerse de alimentos, además de realizar las labores del hogar, pueden crear una tensión que nos lleva a consumir más alimentos procesados.
Además, no respetar los horarios de comida o comer lo primero que nos encontramos cuando tenemos hambre, lleva a problemas alimenticios que pueden perjudicar tu salud.
La falta de alimentos por horas prolongadas hace que el azúcar en el cuerpo baje, esto ocasiona que se despierten las ganas de comer cosas dulces o con una alta carga calórica.
Evita la ansiedad por comida poco saludable con estos consejos:
1. Respeta los horarios alimenticios, es importante que tengas una hora específica y que no te la saltes por nada del mundo.
2. Desayuna bien, este es el momento más importante del día, pues tu cuerpo se nutre para la carga física y emocional de la mañana.
3. Evita la cafeína, consumir café en exceso no es saludable.
4. Mantente hidratado, beber agua hará que tu cuerpo esté bien y todos los órganos funcionen de buena manera.
5. Camina dentro de casa o ten algún tipo de actividad física, el ejercicio es un buen aliado para pasar la cuarentena.
6. Evita hacer otras actividades mientras comes, trabajar o ver televisión hace que la sensación de saciedad se retrase.
7. Realiza de 4 a 5 comidas balanceadas al día.
8. Incorpora frutas o vegetales en todas las comidas.
9. Consume linaza en el yogurt o leche en el desayuno. Asegúrate primero que tu cuerpo sea tolerante a ella y consulta con un especialista en nutrición.
10. Planifica el menú semanal, sobre todo el de las cenas.
11. No te excedas en la cena, consume alimentos ligeros antes de dormir.
12. Come las porciones adecuadas, no te sirvas en platos grandes.
Comidas para evitar la ansiedad:
El enemigo número uno de la ansiedad es la sensación de hambre.
Muchas veces sales de tu casa sin haber desayunado y a la hora del almuerzo comes lo primero que te encuentras en la calle, esto puede ser contraproducente.
Para combatir la ansiedad debes elegir alimentos ricos en magnesio, que por sus propiedades relajantes, mantienen estable el ritmo cardiaco, y vitaminas del complejo B que participan en la formación de serotonina, por lo que son importantes en la salud emocional y neurológica.
El triptófano es un aminoácido, componente de las proteínas, que permite mantener los niveles de serotonina en el cuerpo.
Estos son los alimentos que puedes consumir para que la ansiedad no te haga comer lo primero que encuentres:
- Pepinillos
- Frutas deshidratadas
- Yogurt descremado
- Cereales integrales
- Pescado
- Frutos secos (almendras, nueces y avellanas)
- Gelatina de dieta
- Caldos o sopas de vegetales
- Todo tipo de frutas y vegetales
- Huevos
Ahora que ya lo sabes, evita estas acciones, recuerda comer saludablemente y sobre todo hacer ejercicio e hidratar tu cuerpo.
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