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¿Te sientes ansioso? Estos ejercicios te ayudarán a relajarte

  • Con información de Glamour.
15 de abril de 2020, 10:04
Estar todo el tiempo en casa, sin ver a los tuyos, también puede generar angustia, pero el ejercicio puede ayudarte. (Foto: AFP) 

Estar todo el tiempo en casa, sin ver a los tuyos, también puede generar angustia, pero el ejercicio puede ayudarte. (Foto: AFP) 

Pasar mucho tiempo en casa puede generar angustia, molestia e inquietud, pues alejarte de los seres queridos, amigos y de tu rutina establecida, genera incertidumbre y cierta desesperación.

Estos ejercicios te ayudarán a disminuir la ansiedad en casa, son muy relajantes e incluso te ayudan a fortalecer el cuerpo, lo mejor de todo es que no te das cuenta que estás ejercitándote. 

1. Ejercicios de respiración: 

 

 

Son tan efectivos que podrías endurecer tus abdominales. Siéntate con la espalda recta, no cruces los brazos ni los pies, y cierra los ojos.

Concéntrate en tu respiración e inhala todo el aire que puedas durante cuatro segundos, sintiendo como llenas tus pulmones.

Contén la respiración durante otros cuatro segundos y exhala poco a poco por la nariz, por otro lapso de cuatro segundos más. 

2. Ángulo de 90 grados:

Postura para recostar las piernas en la pared. (Foto: mejor salud)
Postura para recostar las piernas en la pared. (Foto: mejor salud)

Para este ejercicio deberás acostarte frente a la pared, extender tus piernas y recargar los talones en el muro. Ojo, los glúteos también van pegados a la pared para formar un ángulo de 90 grados.

Enseguida, relaja todos los músculos, lleva las manos a los lados y comienza a trabajar con tu respiración, durante 5 o 10 minutos.

3. Arco Invertido: 

Esta posición descarga tu cuerpo y te libera de la ansiedad. (Foto: AFP)
Esta posición descarga tu cuerpo y te libera de la ansiedad. (Foto: AFP)

Acuéstate boca abajo y eleva los talones hacia ti y tómalos con las palmas de las manos, formando un arco invertido. Necesitas desarrollar tu fuerza y flexibilidad para mantenerte en esta postura todo el tiempo que puedas, logrando así llevar la circulación a cada parte del cuerpo y descargar la energía que te produce ansiedad.

4. Camello: 

Camello. (Foto: Pexels)
Camello. (Foto: Pexels)

Coloca tus rodillas en el piso a la distancia de la cadera y mantén la espalda erguida. Luego, lleva los brazos hacia atrás, de modo que las palmas toquen los talones mientras que llevas a cabo ciclos de respiración y regresas a la postura original. Como último paso, haz 5 repeticiones con una pausa de 10 segundos entre cada una. Este es un ejercicio de yoga con el que podrás definir los músculos y relajarte a la vez.

5. Baila: 

Bailar ayuda a reducir la ansiedad. (Foto: Pexels)
Bailar ayuda a reducir la ansiedad. (Foto: Pexels)

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