Algunas personas suelen despertarse antes de que su alarma suene, algo que resulta tedioso para quienes lo viven.
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Dormir correctamente es una de las actividades más esenciales para que el ser humano tenga una buena calidad de vida.
Sin embargo, para algunas personas resulta toda una misión lograr conciliar el sueño por las noches. Tal es el caso de quienes se despiertan antes de que suene la alarma programada.
Este factor es muy común, pero es importante recalcar que no debe normalizarse. Incluso, existen ciertos tips que podrían ayudarte a evitarlo o reducir dicho fenómeno.
Despertar constantemente antes de que suene la alarma está ligado a una gran frustración por no volver a dormirse, de acuerdo con expertos. Sobre todo por el estrés que no permite que una persona duerma profundamente.
No veas el reloj ni el teléfono
Si de repente te despiertas por la madrugada, evita a toda costa ver tu reloj o celular.
Descubrir las horas de sueño que te quedan puede resultar tremendamente estresante, por lo que la ansiedad y frustración aumentan, de acuerdo con la especialista en sueño, Wendy Troxel.
Cabe destacar que si tu alarma está en el teléfono, lo mejor es que busques un dispositivo aparte para establecerla pues puede contribuir a generar mayor estrés.
Sal de la cama
Aunque suene contradictorio, los expertos recomiendan salir de la cama cuando te despiertas en horas de la madrugada, aún así sean las tres de la mañana.
"Abandona la idea de volver a dormir. Cuando haces eso, dejas la presión a un lado de que el sueño no es algo tan esforzado, es más probable que el sueño regrese", indica Troxel.
Asociar la cama con el sueño y momentos de descanso es un factor determinante. Por lo que si te sientes incómodo, lo mejor es salir de ella y volver cuando el sueño aparezca.
Para ello intenta leer un libro, tejer o escuchar música suave. Son actividades que pueden relajar y activar nuevamente la necesidad de descanso.
Analiza opciones y clasifica
El doctor y profesor asociado de Medicina Clínica, Rajkumar Dasgupta, recomienda llevar un registro de los horarios en los vas a la cama y te despiertas.
Pero también de aspectos como técnicas relajantes y hasta factores ambientales y de nutrición que veas que sí te ayudan a dormir bien.
Finalmente, el profesional recomienda la técnica del 4-7-8 que ayuda a realizar una correcta respiración que llame al sueño profundo por las noches.
