Si acostumbras a hacer ejercicio pero últimamente has sentido dolor en los tobillos, esto debes saber.
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Te brindamos recomendaciones para prevenir el dolor en los tobillos ya que prevenir es la clave para evitar este tipo de dolores. Adoptando ciertos hábitos, el riesgo de padecer molestias en el tobillo o lesiones puede aminorarse sustancialmente.
Recuerda: Si el dolor no desaparece luego de un par de semanas, lo mejor es acudir al médico.
Las siguientes recomendaciones son:
- Calienta antes de hacer ejercicio para preparar tus músculos y tendones.
- Estira los músculos y tendones que soportan el tobillo.
- Evita practicar deportes o actividades para las cuales no estás adecuadamente entrenado.
- Asegúrate de que tus zapatos se ajusten correctamente y evita los tacones altos.
- Trabaja en tu equilibrio y realiza ejercicios de agilidad.
- Utiliza dispositivos ortopédicos de apoyo para el tobillo si es necesario.
- Evitar poner peso extra, ya que esto podría incrementar la presión en los tobillos.
Para aliviar el dolor de tobillo
Ahora bien, ya tienes el dolor y no has logrado reponerte, toma en cuenta estas recomendaciones:
- Aplícate hielo de 10 a 15 minutos cada hora durante el primer día. Luego, cada tres o cuatros horas durante dos días más.
- Durante la noche o mientras estés sentado, coloca tus pies sobre una almohadas
- Lo más recomendable es una valoración médica; si el dolor persiste, lo mejor es consultar a un profesional de la salud.
¿Cuándo deberías consultar al médico?
- Dolor intenso incluso sin soportar peso.
- Sospecha de fractura ósea.
- Sonido "crujiente" y dolor inmediato en la articulación.
- Incapacidad para mover el tobillo de lado a lado.
- Inflamación que no disminuye en dos a tres días.
- Síntomas de infección: área roja, más dolorosa o caliente, o fiebre superior a 37.7°C.
- Dolor persistente después de varias semanas.
- Compromiso de otras articulaciones.
- Nuevos síntomas en una persona con antecedentes de artritis.
¿Qué hacer antes de salir a correr? ♀️ Muchas veces nos saltamos algo muy importante y es el calentamiento. Un buen calentamiento dinámico antes de salir a correr: Relajará los músculos, huesos y articulaciones para reducir el riesgo de lesiones y preparará el cuerpo para moverse. Aumentará la frecuencia cardíaca, la respiración y la temperatura corporal para que te resulte más fácil conseguir un buen ritmo y mantenerlo. Así como tienes tiempo para correr o para hacer ejercicio, hay que sacar el tiempo para hacer una buena activación, no es algo demorado y además como dice por ahí “Es mejor prevenir que lamentar” Es algo que de verdad no te tomará mucho tiempo. Y así como sacas tiempo para ir terapias cuando te lesionaste. Saca tiempo para hacer un buen calentamiento y prevenirlas.
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*Con información de: Semana y Medline Plus
