Una técnica rápida y sencilla te permitirá conciliar el sueño en esas tediosas noches de insomnio.
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Andrew Weil, director de medicina integral y docente en la Universidad de Arizona, estableció una sencilla técnica a la que nombró "4-7-8" que ayuda a quedarse dormido en esas noches de insomnio.
Lo que hizo el experto fue aplicar una fórmula numérica a una técnica ya utilizada desde hace varios años con el fin de mejorar la respiración diafragmática.
De esta manera se corrige la forma en que respiramos al momento de dormir para captar mejor el oxígeno, y así relajar la musculatura del cuerpo y la mente al mismo tiempo.
¿Cómo hacer la técnica 4-7-8?
Para quedarte dormido en cuestión de un minuto, tan solo debes seguir estos pasos:
- Coloca la punta de la lengua detrás de los dientes superiores frontales, al inicio del paladar.
- Cierra la boca y respira por la nariz contando 4 segundos.
- Aguanta la respiración y mantén el aire en los pulmones durante 7 segundos.
- Expulsa todo el aire de los pulmones durante 8 segundos.
Y así fácilmente podrás relajarte ya en cama y lograr conciliar el sueño más rápido.
Weil enfatiza que el secreto de todo esto está en la respiración relajante. Al tener hábitos saludables, como cumplir horarios y no tomar estimulantes "podríamos dormirnos inmediatamente", asegura.
