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Esta técnica te ayudará a romper el bucle donde te encuentras atrapado para que puedas dormir eficazmente.
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Termina tu batalla con el insomnio con este truco infalible. Si deseas calmar tu mente y aprovechar tu noche de descanso, prueba este truco.
The New York Times indica el paso a paso para aplicar esta técnica para dormir.
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La respiración profunda, la meditación y la melatonina se quedarán en el pasado, finalmente se descubrió una técnica llamada alternancia cognitiva.
Esta estrategia de sueño permite "sacar a tu mente de ese ciclo y llegar a un estado en el que finalmente puedes descansar".
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Prueba esta técnica
La alternancia cognitiva es una técnica, ejercicio mental, que consiste en enfocarse en palabras sin conexión entre sí para señalar al cerebro que es hora de dormir. La tarea debe distraer sin despertar demasiado la mente.
Pasos
Comienza eligiendo una palabra al azar, como "Plutón".
Luego, piensa en tantas palabras como puedas que empiecen con la misma letra inicial, por ejemplo: "pájaro, perro, puente, pera".
Cuando se te acaben las palabras con "P", pasa a la siguiente letra de tu palabra original, que es "L", y repite el proceso: "llave, luz, lémur, lluvia". Dedica un segundo aproximadamente para visualizar cada palabra.
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Las investigaciones muestran que, cuando las personas se duermen de manera natural, sus mentes suelen estar llenas de imágenes vívidas o pensamientos dispersos. El objetivo es ayudar a tu mente a replicar ese proceso, según información The New York Times.
Esta técnica existe desde hace 15 años, por Luc Beaudoin, científico cognitivo y profesor adjunto de la Universidad Simon Fraser de Canadá.
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Si tras 20 minutos de una lucha con tu sueño, no logras dormir eficazmente, puedes optar por realizar una actividad tranquila con luz tenue o estiramientos, colorear o trabajar en un rompecabezas, luego volver a la cama cuando sientas sueño.
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