La temperatura corporal durante el sueño tiene efectos negativos en tu calidad de sueño, y por ende, en tu salud.
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Según la Fundación del Sueño, mantener una temperatura apropiada durante el sueño puede mejorar la calidad de tu descanso. De no ser así, esta afecta tus ciclos del sueño y la cantidad de veces que te despiertas durante la noche.
Factores externos como la temperatura del ambiente, el tipo de colchón que tengamos y la ropa con la que dormimos pueden afectar la temperatura. Para estos factores puedes utilizar aire acondicionado o un ventilador. Pero existe una forma en que regulas la temperatura de forma natural: sacar un pie de las sábanas.
Según el estudio "Efectos de la ventilación y temperatura en la calidad del sueño y rendimiento al día siguiente" es mucho más difícil dormir con un clima cálido que con un clima templado. Además, se determinó que lo peor para el sueño era una temperatura elevada durmiendo en un espacio con poca ventilación.
¿Cómo funciona sacar el pie de las sábanas?
Tiene que ver con un mecanismo que realiza el cuerpo para mantener la temperatura interna de 37 grados Celsius.
Este proceso se llama termorregulación y ocurre cuando la temperatura del ambiente pone en peligro el cuerpo del individuo. Este proceso es crucial para la supervivencia y de no hacerse podría resultar en hipotermia o hipertermia.
El funcionamiento de la termorregulación sucede varias veces durante el día, por ejemplo sudar cuando haces ejercicio o temblar cuando tienes frio. Este proceso es regulado por el hipotálamo, el cual advierte al cerebro sobre los cambios de temperatura.
Por lo mismo, quitarte una prenda de ropa es una respuesta natural y que funciona para regular tu temperatura.
Si duermes tapado en sábanas, y te levantas muchas veces durante la noche, es posible que las altas temperaturas afecten tu sueño. Per este simple hecho de dormir con el pie destapado te permitirá liberar calor.
Podrás dormir mejor y más cómodamente, eliminando no solo el cansancio, también los riesgos de diabetes, infarto y estrés.
