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Cuando existen problemas al tratar de conciliar el sueño, se recomienda contar 1, 2 y 3. Pero los expertos ahora sugieren la técnica "4-7-8", ¿en qué consiste?
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El docente de la Universidad de Arizona, Andrew Weil, fue el responsable de impulsar una técnica de relajación llamada "4-7-8", que ayuda a conciliar el sueño en solo en 1 minuto de ponerla en práctica.
Lo que hizo Weil, fue aplicar una fórmula numérica a una técnica que ya era utilizada desde varios años con el fin de mejorar la respiración diafragmática.
De este modo, la técnica corrige la forma en que respiramos, ya que al dormir podremos recibir mejor el oxígeno y relajar la mente y el cuerpo a la vez.
Por el ritmo de vida que se ha llevado, en la actualidad no es tan sencillo conciliar el sueño con rapidez, pese a es necesario para mantener un estilo de vida saludable.
¿Cómo hacer la técnica 4-7-8 para dormirse?
Solo debes concentrarte en hacer los siguientes pasos:
* Coloca la punta de la lengua detrás de los dientes superiores frontales, donde comienza el paladar.
* Cierra la boca y respira por la nariz contando mentalmente 4 segundos.
* Aguanta la respiración y mantén el aire en los pulmones 7 segundos.
* Expulsa todo el aire de los pulmones durante 8 segundos.
así de sencillo, lograrás relajarte y poder conciliar el sueño rápidamente.
Es recomendable realizarlo al inicio 2 veces por semana, para ir practicando durante el primer mes.
