Permanecer por mucho tiempo expuesto al sol pueden causar una insolación o golpe de calor, afectando seriamente la salud, e incluso podría provocar la muerte, por ello es bueno que sepas qué puedes hacer
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En contexto: Pronostican calor extremo en abril
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Unos 15 minutos bastan, expuesto a 38 o 40ºC, para provocar que el cuerpo colapse y pierda agua y minerales, produciendo deshidratación.
Adultos mayores, niños y personas con padecimiento crónico son más vulnerables, incluso personas de tierra fría, que por vacaciones, viajan a una región con temperatura a la que no está acostumbrada.
¿Cuáles son los síntomas de la insolación?
Dolor de cabeza.
Mareo.
Desorientación, agitación o confusión.
Aletargamiento o fatiga.
Convulsiones.
Piel seca y caliente; enrojecida pero no sudorosa.
Temperatura corporal elevada.
Pérdida del conocimiento.
Latidos del corazón rápidos.
Alucinaciones.
¿Cómo prevenir la insolación?
1. La hidratación es lo más importante, bebe un aproximado de 2-2,5 litros de agua al día.
2. Para los adultos mayores y niños, es recomendable llevar siempre una botella de agua y beber a pequeños sorbos cada cierto tiempo, aunque no se tenga sed.
3. Consume frutas y verdura frescas en verano. Manzana, sandía, melón, naranja, mandarina, zanahoria, aguacate, tomate y espinaca, pueden ser grandes aliados en tus comidas.
4. Evita las bebidas con cafeína y alcohol, pues tienen un efecto diurético que contribuye a la deshidratación.
5. Toma en cuenta las horas de salida de tu casa: evitar las horas de mayor calor (entre las 12:00 del medio día y las 5:00 de la tarde).
6. Haz ejercicio a primera hora de la mañana 6 o 7 de la mañana o a última de la tarde.
7. Trata de caminar por la sombra.
8. Usa ropa adecuada, mejor si es de algodón y de colores claros o blanca, suelta que permita la transpiración. Evita las fibras acrílicas.
9. Usa accesorios como sombrero y lentes de sol.
10. Consume comida ligera y fresca, evita los condimentos y la grasa.
11. No permanezcas en vehículos estacionados o cerrados, no dejes a los niños o a las mascotas dentro de los autos. Usa el aire acondicionado o mantén las ventanas abiertas mientras manejas.
12. Abre las ventanas de tu casa y permite que corra el aire.
¿Cómo auxiliar a alguien con sospecha de insolación?
1. Llama inmediatamente a los servicios de emergencia.
2. Mientras llegan lleva a la persona a una zona que no esté al aire libre o a la sombra.
3. Quítale las prendas que le corten la circulación, aplica con suavidad agua fría en la piel y después abanícala para estimular la transpiración.
4. Aplícale paños con agua fría en las ingles y axilas.
5. Acuesta a la persona en una zona fresca, con los pies ligeramente elevados.
