Estos ocho consejos te ayudarán a superar esta experiencia difícil.
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Una ruptura puede provocar desde una leve tristeza y melancolía hasta síntomas más profundos de depresión, y cada persona lo vive de manera diferente. Es crucial entender que este dolor no siempre refleja la calidad de la relación. A veces, aunque la relación no fuera la mejor, la ruptura aún puede ser profundamente dolorosa. Entonces, surge la pregunta:
¿Por qué no puedo superar a mi ex?
Superar a una expareja puede ser complicado por varias razones, que varían según la relación y nuestra historia personal. Algunas de las razones que dificultan el olvido son:
- Falta de guía: nadie nos enseña a manejar el duelo de una ruptura, por lo que aprendemos a medida que avanzamos.
- Heridas pasadas: las rupturas pueden reactivar traumas anteriores de rechazo o abandono, intensificando el dolor.
- Rupturas abruptas: si la separación fue inesperada, puede resultar difícil procesar lo sucedido y llevarnos a pensamientos obsesivos.
- Autocrítica: a menudo nos culpamos por el final de la relación, lo que incrementa el dolor y la crítica hacia nosotros mismos.
- Idealización: el dolor de la separación puede hacernos enfocarnos solo en las cualidades positivas de nuestra expareja, distorsionando la realidad de la relación.
- Presión social: la valoración social de las relaciones puede generar sentimientos de fracaso o comparación negativa con quienes están en pareja.
- Dependencia emocional: estar en una relación acostumbra a nuestro cerebro a ciertos químicos asociados al afecto, por lo que la falta de contacto puede generar una sensación de "abstinencia".
Consejos para poder superar
1. Comparte lo que sientes
No te guardes lo que sientes. Hablar con otros y compartir tus emociones puede ofrecerte una nueva perspectiva sobre la situación.
2. Escribe
Tras una ruptura, es común tener muchos pensamientos en la mente. Si no sabes con quién hablar o te cuesta compartir tus sentimientos, escribir puede ser una excelente herramienta para procesar tus emociones.
3. Acepta las emociones que surjan
Después de una ruptura es probable que vengan distintas emociones.
4. Evita contactar a tu ex
Aunque puede ser difícil, es importante evitar el contacto con tu ex. En momentos de dolor, puede parecer que esa es la única manera de sentirte mejor, lo que a menudo lleva a regresar a relaciones que no son saludables.
5. No lo tomes como algo personal
Es fácil culparse tras una ruptura, pero esto solo aumenta el dolor y alarga el proceso. En lugar de eso, reconoce que hubo dificultades que no se pudieron resolver y que la falta de compatibilidad no es culpa de nadie.
6. Vuelve a la rutina
Aunque al principio puede que no seas tan productivo, retomar una rutina te ayuda a estructurarte y mantener la mente ocupada. Incluye trabajo, hobbies, actividades diarias y autocuidado.
7. Sal con otras personas
Puede ser complicado saber cuándo volver a salir. Es normal necesitar tiempo para procesar el dolor, pero también puede ser útil socializar. Conocer a nuevas personas te recuerda que hay oportunidades de conexión, incluso si no buscas una nueva relación de inmediato.
8. Ve a terapia
Considera la terapia como una opción valiosa para manejar tus emociones. Te brinda un espacio seguro para expresar lo que sientes, explorar las causas de tu dolor y obtener herramientas que te ayuden a procesarlo.
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*Con información de: Terapify
