Esta costumbre es más normal de lo que crees, pero todo se debe a una mala posición a la hora de dormir.
CONSEJOS: El remedio casero que le dirá adiós a los ronquidos
Todos tienen un familiar o son esa persona que por las noches ronca. Aunque eso es normal, hay quienes lo hacen de una manera muy sonora y molesta.
Los ronquidos son el sonido fuerte que se produce cuando el aire pasa por los tejidos relajados de la garganta y hace que estos vibren mientras se respira.
En algunos casos, el ronquido se asocia a un trastorno del sueño denominado apnea obstructiva del sueño.
Una enfermedad que tiene otros síntomas como pausas de respiración durante el sueño, somnolencia durante el día, dificultad para concentrarse, dolores de cabeza por la mañana o ronquido fuerte que interrumpe el sueño del afectado o de su pareja.
Las personas con apnea obstructiva del sueño generalmente experimentan períodos en donde la respiración disminuye o se detiene al menos cinco veces en cada hora del sueño. En estos casos, el afectado deberá consultar con un médico para buscar solución al problema.
Soluciones
Sin embargo, más de la mitad de las personas roncan por algo tan simple como una mala postura en la cama. Estos casos se denominan apnea del sueño inducidos por la posición y el ronquido solo se produce cuando la persona duerme boca arriba.
Para aliviar estos ronquidos existen en el mercado diferentes dispositivos, como clips de silicona para la nariz o tiras nasales. Sin embargo, el método más eficaz para dejar de roncar es cambiar la rutina de posición durante el sueño e intentar dormir de lado con la ayuda de algunas técnicas simples que puede diseñar en casa.
Una forma económica y rápida de solucionar este problema es utilizar una pelota de tenis. Para ello se recomienda pegar o coser una pelota de tenis a la parte de atrás de un pijama o camiseta para que sea difícil dormir boca arriba.
Aunque estés dormido, el malestar producido al ponerte boca arriba y clavarte la pelota te obligará a dormir de lado durante toda la noche.
Dormir de lado reduce significativamente los ronquidos, por lo que la maravillosa pelota ha resultado más efectiva de lo pensado.
Para replicar este efecto también existen en el mercado unos cinturones de terapia posicional del sueño que son como pequeñas riñoneras que llevan en su interior una almohadilla inflable que impide ponerse boca arribar mientras se duerme, de forma similar a como lo hace la pelota de tenis.
Otra solución sería dormir con una mochila pequeña con algo en su interior que haga el mismo efecto que el cinturón posicional.
La elevación de la cabeza es también una solución para los roncadores que duermen boca arriba. Tener la cabeza más alta que el resto del cuerpo evita que las vías respiratorias sean más vulnerables a los efectos de la gravedad.
En adultos entre 30 y 60 años, el 44% de los hombres y el 28% de las mujeres roncan regularmente. Y en las personas con más de 60 años, alrededor de la mitad roncan regularmente.
