Mantener una postura correcta, ya sea en movimiento o en reposo, puede prevenir dolores, lesiones y otros problemas de salud.
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Conservar una postura adecuada, tanto en movimiento como en reposo, puede ayudar a prevenir dolores, lesiones y otros problemas de salud.
¿Cómo puede la postura afectar mi salud?
Una mala postura puede afectar negativamente su salud; caminar encorvado o agachado puede:
- Desalinear su sistema musculoesquelético.
- Desgastar su columna vertebral, haciéndola más frágil y con tendencia a lesiones.
- Causar dolor en el cuello, hombros y espalda.
- Disminuir su flexibilidad.
- Afectar la forma correcta de cómo se mueven sus articulaciones.
- Afectar su equilibrio y aumentar su riesgo de caerse.
- Hacer más difícil digerir la comida.
- Dificultar la respiración.
¿Cómo puedo mejorar mi postura en general?
- Preste atención a su postura en actividades diarias como ver televisión, lavar los platos o caminar.
- Manténgase activo; ejercicios como yoga y tai chi, que promueven la conciencia corporal, son especialmente útiles.
- Fortalezca los músculos de la espalda, abdomen y pelvis para mejorar su postura.
- Mantener un peso saludable es clave, ya que el exceso puede debilitar los músculos abdominales, afectar la pelvis y la columna vertebral, y provocar dolor lumbar.
- Use zapatos cómodos de tacón bajo, ya que los tacones altos pueden alterar su equilibrio y afectar la postura.
- Finalmente, ajuste las superficies de trabajo a una altura adecuada, ya sea al sentarse frente a una computadora, preparar la cena o comer.
¿Cómo puedo mejorar mi postura cuando estoy sentado?
- Cambie frecuentemente su posición: al estar sentado.
- Haga caminatas breves: alrededor de su oficina o casa.
- Estire sus músculos suavemente: de vez en cuando para ayudar a aliviar la tensión muscular.
- No cruce las piernas: Mantenga los pies en el piso con los tobillos un poco más adelante de sus rodillas.
- Asegúrese de que sus pies toquen el piso: Si eso no es posible, use un reposapiés.
- Relaje sus hombros: No deben encorvarse o estar tirados hacia atrás.
- Mantenga los codos cerca de su cuerpo: Deben doblarse entre 90 y 120 grados.
- Asegúrese de que su espalda tenga un buen apoyo: Use una almohada u otro soporte si su silla no tiene respaldo para la curva de la parte baja de la espalda.
- Asegúrese de que sus muslos y caderas estén bien apoyados: Debe tener un asiento bien acolchado y sus muslos y caderas deben estar paralelos al piso.
¿Cómo puedo mejorar mi postura cuando estoy parado?
- Póngase de pie en forma derecha.
- Mantenga sus hombros atrás.
- Evite que su estómago sobresalga.
- Coloque su peso principalmente en las puntas de tus pies.
- Mantenga su cabeza erguida.
- Deje que sus brazos cuelguen naturalmente a los lados.
- Mantenga los pies separados a la altura de los hombros.
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*Con información de: Backfit y Medlineplus