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¿Cómo puede la postura afectar mi salud? Tips y consejos para mejorar

  • Por Ilsie Rebolorio
21 de agosto de 2024, 13:04
Una buena postura no solo mejora tu apariencia, sino que es crucial para tu salud a largo plazo. (Foto: Shutterstock)

Una buena postura no solo mejora tu apariencia, sino que es crucial para tu salud a largo plazo. (Foto: Shutterstock)

Mantener una postura correcta, ya sea en movimiento o en reposo, puede prevenir dolores, lesiones y otros problemas de salud.

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Conservar una postura adecuada, tanto en movimiento como en reposo, puede ayudar a prevenir dolores, lesiones y otros problemas de salud.

¿Cómo puede la postura afectar mi salud?

Una mala postura puede afectar negativamente su salud; caminar encorvado o agachado puede:

  • Desalinear su sistema musculoesquelético.
  • Desgastar su columna vertebral, haciéndola más frágil y con tendencia a lesiones.
  • Causar dolor en el cuello, hombros y espalda.
  • Disminuir su flexibilidad.
  • Afectar la forma correcta de cómo se mueven sus articulaciones.
  • Afectar su equilibrio y aumentar su riesgo de caerse.
  • Hacer más difícil digerir la comida.
  • Dificultar la respiración.

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Una mala postura provoca dolores incomodos que puede afectar tu rendimiento laboral o de estudio. (Foto: RPP)

¿Cómo puedo mejorar mi postura en general?

  • Preste atención a su postura en actividades diarias como ver televisión, lavar los platos o caminar.
  • Manténgase activo; ejercicios como yoga y tai chi, que promueven la conciencia corporal, son especialmente útiles.
  • Fortalezca los músculos de la espalda, abdomen y pelvis para mejorar su postura.
  • Mantener un peso saludable es clave, ya que el exceso puede debilitar los músculos abdominales, afectar la pelvis y la columna vertebral, y provocar dolor lumbar.
  • Use zapatos cómodos de tacón bajo, ya que los tacones altos pueden alterar su equilibrio y afectar la postura.
  • Finalmente, ajuste las superficies de trabajo a una altura adecuada, ya sea al sentarse frente a una computadora, preparar la cena o comer.

¿Cómo puedo mejorar mi postura cuando estoy sentado?

  • Cambie frecuentemente su posición: al estar sentado.
  • Haga caminatas breves: alrededor de su oficina o casa.
  • Estire sus músculos suavemente: de vez en cuando para ayudar a aliviar la tensión muscular.
  • No cruce las piernas: Mantenga los pies en el piso con los tobillos un poco más adelante de sus rodillas.
  • Asegúrese de que sus pies toquen el piso: Si eso no es posible, use un reposapiés.
  • Relaje sus hombros: No deben encorvarse o estar tirados hacia atrás.
  • Mantenga los codos cerca de su cuerpo: Deben doblarse entre 90 y 120 grados.
  • Asegúrese de que su espalda tenga un buen apoyo: Use una almohada u otro soporte si su silla no tiene respaldo para la curva de la parte baja de la espalda.
  • Asegúrese de que sus muslos y caderas estén bien apoyados: Debe tener un asiento bien acolchado y sus muslos y caderas deben estar paralelos al piso.

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(Foto: Medlineplus)

¿Cómo puedo mejorar mi postura cuando estoy parado?

  • Póngase de pie en forma derecha.
  • Mantenga sus hombros atrás.
  • Evite que su estómago sobresalga.
  • Coloque su peso principalmente en las puntas de tus pies.
  • Mantenga su cabeza erguida.
  • Deje que sus brazos cuelguen naturalmente a los lados.
  • Mantenga los pies separados a la altura de los hombros.

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(Foto: Medlineplus)

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*Con información de: Backfit y Medlineplus 

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