¡Toma nota! Si tienes problemas para dormir por las noches, estos alimentos podrían ser la causa.
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Existen varios alimentos que debes evitar antes de acostarte, ya que pueden dificultar el descanso, ralentizar la digestión e incluso contribuir al aumento de peso.
Los expertos en salud, dieta y nutrición sugieren cenar ligero al menos tres horas antes de irte a la cama,.
Para evitar alimentos que parecen inofensivos pero pueden afectar tu descanso, es mejor optar por alternativas más ligeras como vegetales.
Esto es lo que no debes comer:
1. Mantequilla
La mantequilla es versátil para muchas recetas, pero debido a su alto contenido de grasas saturadas, no es recomendable consumirla antes de dormir, ya que puede ocasionar dificultades a nivel digestivo.
2. Barras de caramelo
Aunque a muchos les parezca inofensivo comer una pequeña barra de caramelo a esta hora del día, este tipo de alimentos con alto contenido en azúcares refinados puede alterar la calidad del sueño. De hecho, se dice que pueden aumentar las probabilidades de sufrir pesadillas.
3. Helado
No es recomendable calmar los antojos nocturnos con una copa de helado, ya que este alimento contiene altas dosis de grasas, azúcares y compuestos añadidos que pueden alterar el metabolismo y la actividad del sistema nervioso.
Al consumirlo, puede ralentizarse la digestión y surgir molestias como dolor e inflamación, impactando así en la calidad del descanso.
4. Salsas picantes
Consumirlos antes de ir a la cama puede provocar reflujo ácido y ardor abdominal. Además, son altos en calorías y pueden contribuir al sobrepeso.
5. Embutidos
Las salchichas y otros embutidos similares contienen grasas y sustancias químicas que no son beneficiosas para el organismo.
Es crucial limitar su consumo para prevenir problemas de sobrepeso. Además, consumirlos por la noche puede dificultar el metabolismo y la digestión.
6. Quesos
El queso contiene tiramina, una monoamina que puede reducir la secreción de hormonas reguladoras del sueño.
Ya sea solo o añadido en recetas, es un alimento pesado, rico en grasa, que puede causar desequilibrios inflamatorios y dolencias estomacales.
7. Pan
El contenido de harinas y azúcares refinados en estos alimentos afecta negativamente la salud metabólica, aumentando el riesgo de sobrepeso y problemas de glucemia.
8. Café
Te mantendrá despierto por varias horas, así que es mejor evitarlo. Aunque en pequeñas dosis pueden proporcionar una sensación de bienestar, también mantiene el cerebro en estado de alerta.
9. Carnes Rojas
Las proteínas y grasas saturadas presentes en las carnes rojas pueden entorpecer la digestión durante el período de descanso.
10. Chocolate
Comer una pequeña porción de chocolate al día tiene numerosos beneficios, ya que está lleno de antioxidantes y aminoácidos esenciales que promueven el bienestar físico y mental. Sin embargo, no se recomienda consumirlo por la noche, debido a que contiene sustancias estimulantes que pueden dificultar conciliar el sueño.
Lo mejor es cenar ligero y temprano
Puedes elegir un poco de yogur natural (o griego, si lo prefieres) y otros bocadillos saludables.
Además, considera disfrutar de una infusión de manzanilla para garantizar un buen descanso nocturno. Asegúrate también de seguir un ritual completo para promover un sueño saludable.
*Con información de: Mejor con Salud
