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Si quieres dormir bien y de corrido... sigue estos consejos

  • Por Soy502
El ambiente de tu habitación debe ser oscuro y silencioso. (Foto: Pixabay)

El ambiente de tu habitación debe ser oscuro y silencioso. (Foto: Pixabay)

Dormir bien y de corrido es un verdadero reto, sobre todo si tus horarios de trabajo son muy largos y si tu nivel de estrés está por las alturas.

Los especialistas del sueño afirman que dormir de corrido depende mucho de tus hábitos y de lo que tu cuerpo necesite. A muchos les funciona leer un poco antes de acostarse, mientras que otros prefieren evitar el café para dormir mejor. En fin, hay muchas pautas que pueden ayudarte a dormir lo suficiente para amanecer relajado y listo para tu jornada diaria. 

Respeta tu tiempo de sueño

Lo recomendable es que duermas como mínimo de 6 a 8 horas para que tu cuerpo descanse, pero si deseas un sueño realmente reparador lo ideal es que duermas entre 7 y 9 horas, sobre todo si oscilas entre los 18 y 64 años.

No comas demasiado ni bebas antes de acostarte

Las cenas muy pesadas lejos de relajar tu cuerpo, lo intranquilizan. Los expertos aconsejan cenar de forma moderada y evitar el alcohol, sobre todo unas dos horas antes de irte a la cama. Te preguntarás por qué, pues bien, el alcohol induce al sueño ligero y nada reparador. Lo mismo sucede con el café.

Dormir con el estómago muy lleno, alterará tus horas de sueño. (Foto: Pixabay)
Dormir con el estómago muy lleno, alterará tus horas de sueño. (Foto: Pixabay)

Modera el uso de las pantallas

La luz que emiten los dispositivos produce un retraso en la secreción de melatonina, hormona del sueño, lo cual aumenta tu estado de alerta y ansiedad. 

Utilizar cualquier dispositivo como el celular, la tablet o la televisión, puede despertar en tu cuerpo una sensación de alerta. (Foto: Pixabay)
Utilizar cualquier dispositivo como el celular, la tablet o la televisión, puede despertar en tu cuerpo una sensación de alerta. (Foto: Pixabay)

Señales de alerta

Si a pesar de seguir estos consejos, tus problemas de sueño continuan, puede tratarse de un caso de insomnio. Si sospechas de este padecimiento, toma en cuenta estas señales:

  • Te despiertas con sensación de haber dormido muy poco.
  • Padeces de somnolencia diurna.
  • Tus niveles de concentración son bajos durante el día. 

Si tienes uno o más de estos síntomas, visita a un médico para resolver tu problema. 

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07 de diciembre de 2018, 16:12

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