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Esta efectiva forma de caminar hará que logres bajar de peso

  • Por Soy502
24 de julio de 2019, 06:07
Tu manera de caminar también define cómo quemas calorías. (Foto: Pixabay)                             

Tu manera de caminar también define cómo quemas calorías. (Foto: Pixabay)                             

Ya sea si vamos caminando al trabajo, si recorremos Pasos y Pedales o si peregrinamos a pie hasta Esquipulas, caminar es una de las actividades más útiles y necesarias para llevar una vida sana. 

Aunque se trata de una función automática para el ser humano, el hombre moderno no camina como antes, pues los medios de transporte hacen la tarea más fácil. 

Por ello los doctores recomiendan llevar a cabo esta tarea, que es muy importante para una buena salud. 

TE PUEDE INTERESAR: 

Thomas R. Frieden, director de los centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EEUU, calificó a caminar como "un medicamento milagro". 

La "Harvard Health" afirma que desde la década de los 70, la doctrina aeróbica ha dominado los debates sobre la relación entre el ejercicio y la salud, todos los mensajes iban enfocados a aumentar el ritmo cardíaco al 80% de su capacidad, sostener ese esfuerzo desde 20 minutos hasta una hora y repetir el entrenamiento varias veces por semana. 

Deberíamos prestar más atención al pie trasero y moverlo como si lo estuviéramos despegando del suelo con un velcro
Thomas R. Frieden
, director del Centro de Control y la prevención de Enfermedades de EE.UU.

No estaban equivocados: correr pese al esfuerzo que supone y al evidente riesgo de lesiones, es una actividad espléndida. 

 

 

No obstante, no es la única forma de hacer ejercicio. Estamos acostumbrados a ver los parques urbanos llenos de corredores sudando la gota gorda y contando sus pulsaciones, por ello es normal pensar que el entrenamiento moderado sea una pérdida de tiempo cuando de verdad es excelente para nuestra salud. 

El problema es que aún cometemos errores que nos impiden aprovechar los beneficios del movimiento. 

La periodista científica Joanna Hall enumeró los errores al caminar para poder corregirlos y sacar mejor provecho al movimiento: 

Pie pasivo: 

Busca tenis con suela flexible que te permita sentir el paso. En faena solemos cargar todo el esfuerzo en los flexores de cadera.  En cambio deberíamos prestar atención al pie trasero y moverlo como si lo estuviéramos despegando del suelo como un velcro, que no suene como un movimiento plano, esto activará los músculos correctos. Lo ideal es que el pie que se quede atrás llegue a estar en una posición parecida a la de una bailarina de ballet, esto quiere decir que solo la punta quede en el suelo. 

"En este punto solo vale intentarlo, la concentración requiere algo de fe".

 

 

El entreno equivocado: 

La gente se empeña en fortalecer sus abdominales a la hora de caminar de forma energética, sin embargo, Hall recomienda un ejercicio que, además de tonificar el vientre, trabaja los músculos de la espalda baja. El objetivo es lograr su estabilidad sin rigidez. Basta con colocar la mano sobre el vientre, sacar y meter tripa y hacerlo como si tuvieses dos vasos de agua en cada cadera mientras andas. 

El cuello bien recto:

"Deberías andar como si estuvieras usando pendientes muy largos y quisieras que todo el mundo los vea en lugar de que se posen sobre tu cuello".

Hall utiliza esta metáfora para explicar cómo deberíamos caminar. Combatir las malas posturas (hombros caídos y curvear la espalda) y lograr simetría en el torso. No solo sirve en el momento de andar, sino también cuando estás de pie e incluso sentado, con la cabeza hacia adelante, esto mejoraría la posición de la columna vertebral. 

No ignores los brazos: 

Con todo en su sitio, caderas levantadas y cuello recto, los brazos deberían tener libertad para adecuarse al patrón de movimiento correcto, como si fuera un péndulo. Si quieres usarlos para fomentar tu aceleración debes tener ímpetu: muévelos hacia el centro de tu cuerpo y luego muy atrás, este último movimiento con más vigor que hacia delante. No aprietes los puños con fuerza pues esto impide la posición correcta del hombro. 

Seguir los consejos de postura y brazos incrementa tu velocidad en un 24% y reduce el impacto en las articulaciones.

Con información de El Confidencial. 

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