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Existen diferentes técnicas que te ayudan a lograr mejores resultados al ejercitarte. El pullover y crunch te ayudará a trabajar la parte superior e inferior de tus abdominales.
Necesitas apoyarte de algunos accesorios y trabajar en elevaciones de piernas y movimientos. Sigue estos pasos:
- Toma una mancuerna que pese entre 6-10 kilogramos y acuéstate en un banco colocándola a la altura del pecho.
- Estira tus piernas con tus rodillas en un ángulo de 90 grados, agarra la mancuerna desde uno de los discos en vez de la barra.
- Eleva la mancuerna con ambas manos hasta que tus codos queden bajo tensión. La mancuerna debe mantenerse por encima de tu pecho y tu cabeza debe estar recostada en el banco.
ADEMÁS:
- Lleva tus brazos hacia atrás mientras bajas las piernas lentamente hasta formar con tu cuerpo una línea paralela al suelo. Luego vuelve a la posición inicial.
- Al subir acentúa el crunch con tus caderas y hombros.
- Cuando lleves las caderas hacia atrás y tus glúteos despegados del banco debes sentir la interacción del abdomen, porque el crunch está enfocado en tu estómago.
- Para lograr excelentes resultados, haz 10 repeticiones de este ejercicio.
RECUERDA:
*Con información de: hombremoderno
